Giriş
Zihinsel sağlığımız, fiziksel sağlığımız kadar önemli. Yaşamın temposu içinde çoğu zaman iç sesimizi duymaz, yaşadığımız duygusal iniş çıkışları bastırırız. Ancak her birimizin zorlandığı, yalnız hissettiği, yönünü kaybettiği zamanlar olur. İşte tam da böyle anlarda, güvenilir bir psikolog ile çalışmak hayatımızı dönüştürebilir.
Bu yazı, “Güvenilir bir psikolog nasıl bulunur?” sorusunu soran herkes için bir rehber niteliğinde. Yalnız olmadığınızı, yardım istemenin güçsüzlük değil, cesaret olduğunu hatırlatmak istiyoruz. Aşağıdaki adımlarla, size uygun psikoloğu bulmak çok daha kolay hale gelecek. 
1. İhtiyacınızı Belirleyin
Her terapist her konuya çalışmaz. Öncelikle sizi neyin zorladığını anlamaya çalışın. Yaşadığınız kaygı, depresyon, ilişki sorunları ya da çocukluk travmaları… Hangi konuda destek arıyorsunuz? Kendi ihtiyacınızı tanımlamak, doğru psikoloğu bulmanın ilk adımıdır.
Bu aşamada kendinize şu soruları sorabilirsiniz:
- En çok ne zaman zorlanıyorum?
- Hangi duygu ya da durum beni sürekli etkiliyor?
- Bu durum hayatımı nasıl etkiliyor?
İçsel farkındalığınızı artırmak, süreci daha sağlıklı başlatmanıza yardımcı olacaktır. Psikolojik destek almak için illa ki ‘çok kötü’ durumda olmanız gerekmez. Duygusal olarak sıkıştığınız, tekrar eden döngülere girdiğiniz, karar vermekte zorlandığınız dönemler de destek almak için yeterince geçerli nedenlerdir.
2. Uzmanlık ve Deneyimi Kontrol Edin
Güvenilir bir psikolog, sadece iyi niyetli biri değildir; aynı zamanda alanında eğitimli, deneyimli ve etik kurallara bağlı bir uzmandır. Psikoloji lisansı olan, üzerine klinik psikoloji yüksek lisansı yapmış ve süpervizyon sürecini tamamlamış bir uzmandan destek almak önemlidir. Terapistinizin özgeçmişine göz atarak bu bilgileri öğrenebilirsiniz.
Ayrıca terapi alanında seminer, kongre ve güncel eğitimleri takip eden bir psikolog, gelişime açık ve mesleğini önemseyen biri olduğunu gösterir. Unutmayın, terapi sizin için bir yatırımdır ve bu yatırımı hak eden bir uzmandan destek almak önemlidir. Güvenilir psikologlar genellikle meslek etiği çerçevesinde hareket eder, gizliliğe önem verir ve sizin duygusal güvenliğinizi önceliklendirir.
3. Yüz Yüze mi, Online mı Tercih Edeceksiniz?
Günümüzde terapi seçenekleri genişledi. İstanbul gibi büyük şehirlerde yaşıyorsanız, yüz yüze görüşmeler daha erişilebilir olabilir. Ancak yoğun programınız ya da lokasyon kısıtlamalarınız varsa, online terapi son derece etkili ve güvenli bir alternatif sunar. Seçim yaparken kendinizi en rahat nerede hissedeceğinizi düşünün.
Online terapi özellikle pandemi sonrası daha da yaygınlaştı ve araştırmalar, çevrim içi terapinin yüz yüze terapi kadar etkili olabildiğini gösteriyor. Önemli olan, kendinizi ifade ederken konforlu hissettiğiniz bir ortamda bulunmanızdır. Online terapi, zaman yönetimi açısından esneklik sağladığı gibi bazı kişiler için duygusal açıdan daha konforlu bir seçenek de olabilir.
4. Danışan Yorumlarına Göz Atın
Danışanların geri bildirimleri, terapist hakkında önemli fikirler verebilir. Ancak unutmayın ki terapi kişisel bir süreçtir. Bir başkası için işe yaramayan bir yaklaşım, sizin için çok etkili olabilir. Bu yüzden yorumları referans alın ama nihai kararı kendi duygusal uyumunuza göre verin.
Aynı zamanda terapistin web sitesi, sosyal medya içerikleri veya blog yazıları da onun yaklaşımı hakkında size ipuçları verir. Anlatım tarzı, dil kullanımı ve ele aldığı konular, onunla aranızda bir bağ kurma olasılığınızı gösteren sinyaller olabilir. Özellikle terapistin yazılarında empatik bir dil kullanması, sizi yargılamadan anlayabileceğine dair fikir verebilir.
5. Terapi Yaklaşımını Sorun
Her psikologun kullandığı yöntem farklıdır. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), EMDR, şema terapi ya da psikodinamik yaklaşım gibi birçok farklı terapi türü vardır. Terapistinizin kullandığı yöntemi ve bu yaklaşımın sizin konunuzla ne kadar ilişkili olduğunu sormaktan çekinmeyin.
Örneğin; yoğun kaygı yaşıyorsanız, BDT etkili olabilir. Travma sonrası sorunlar yaşıyorsanız, EMDR yaklaşımı size daha iyi gelebilir. Şema terapi ise çocuklukta gelişen düşünce kalıplarını anlamaya yöneliktir. Bu bilgi, sizin için daha etkili bir sürecin kapısını aralayabilir.
Terapi bir yolculuktur ve bu yolculukta size en uygun yöntemi seçmek, hem zaman hem de duygusal enerji açısından daha verimli bir süreci beraberinde getirir.
6. İlk Seansı Bir Tanışma Olarak Değerlendirin
İlk seans, hem terapistin sizi hem de sizin onu tanımanız için bir fırsattır. Sizi dinliyor mu? Yanında kendinizi güvende ve anlaşılmış hissediyor musunuz? Terapist ile aranızda kurduğunuz bağ, terapi sürecinin en önemli yapı taşlarından biridir.
Terapideki en önemli unsur “terapötik ilişki”dir. İyi hissettiğiniz bir terapist, size daha açık olma alanı yaratır. Bu bağın oluşması bazen zaman alabilir, bu yüzden ilk görüşmede karar veremediyseniz birkaç seans sonra daha net hissedebilirsiniz.
7. Seansa Başlamakta Kararsızsanız: Bu Normal
Bir psikoloğa gitme fikri bile bazen kaygı uyandırabilir. Ancak unutmayın: Kendinize bu fırsatı tanımak, hayatınızda yeni bir sayfa açmak demektir. Yardım istemek bir zayıflık değil, en güçlü yönünüz olabilir.
Çevrenizden “Sen halledersin”, “Zaten geçer” gibi cümleler duyuyor olabilirsiniz. Ama duygular bastırıldıkça büyür, ihmal edildikçe kök salar. Bir uzmanla bu duyguların kökenine inmek, onları anlamlandırmak ve dönüştürmek için cesur bir adımdır.
Şimdi Ne Yapmalısınız?
Eğer siz de güvenilir bir psikolog arayışındaysanız, atılacak ilk adım kendinize bu desteği hak ettiğinizi hatırlatmaktır. İster kaygı bozukluğu, ister ilişki problemleri, ister tükenmişlik yaşıyor olun… Profesyonel destek, yaşadığınız duyguları anlamlandırmak ve daha sağlıklı bir yaşam inşa etmek için en etkili yoldur.
Yetkin Psikoloji olarak, Şişli ve Nişantaşı bölgesinde hem yüz yüze hem de online psikolojik danışmanlık hizmeti veriyoruz. Size en uygun süreci birlikte planlayabilir, ilk adımı birlikte atabiliriz.
Siz yeter ki bir adım atın, biz yanınızdayız. Kendiniz için bir şey yapmanın zamanı geldi. Unutmayın, yardım istemek güçlü bir adımdır. Yaşamın yükünü tek başınıza taşımak zorunda değilsiniz. Her insan, zaman zaman bir el uzanmasına ihtiyaç duyar.
Ve o eli tutmak, zayıflık değil… Gerçek bir cesarettir.
Sıkça Sorulan Sorular (SSS)
Güvenilir psikolog nasıl anlaşılır?
Lisansı, süpervizyon geçmişi, terapi yaklaşımı ve danışanla kurduğu güven temelli ilişki belirleyici unsurlardır.
Online terapi etkili midir?
Evet. Özellikle zaman ve mekân açısından esneklik isteyen bireyler için online terapi son derece etkili ve bilimsel olarak da desteklenen bir yöntemdir.
Psikolog seçerken en çok neye dikkat edilmeli?
İhtiyacınıza uygun uzmanlık alanı, etik çalışması ve sizinle kurduğu iletişim tarzı en önemli etkenlerdir.
Terapiden ne kadar sürede sonuç alınır?
Her bireyin süreci farklıdır. Kimi zaman birkaç seans yeterli olurken, kimi zaman daha uzun süreli bir sürece ihtiyaç duyulabilir.
Görüşmeler gizli midir?
Evet. Etik kurallar gereği psikolojik danışmanlık süreci tamamen gizlilik ilkesine dayanır. Danışan mahremiyeti korunur.
Kendinize bir iyilik yapın: Bugün bir adım atın.
Ruhsal sağlığınız, hayatınızın merkezinde yer alır. Doğru psikologla çıktığınız yolculuk, sadece bugünü değil, geleceğinizi de değiştirebilir. Kendi iyiliğiniz için şimdi bir kapı aralayın. Belki de hayatınızın en önemli adımı, o ilk “randevu”dur.
