Psikoloji Sözlüğü

Duygusal Taşma (Emotional Flooding) Nedir?

Tartışma, kriz veya tehlike anında kişinin sinir sisteminin kapasitesinden çok daha fazla uyaranla karşılaşarak kısa devre yapması; beynin mantıklı düşünme yetisini tamamen kaybederek panik veya donma moduna geçmesidir.

Kapsamlı Tanım

İlişki uzmanı John Gottman'ın üzerine en çok durduğu kavramlardan biridir. Bir çift tartışırken, kalp atış hızı aniden dakikada 100 atımın üzerine çıktığında beden 'Duygusal Taşma' (Flooding) yaşar. O an beynin rasyonel düşünen, mantıklı konuşan (Prefrontal Korteks) bölgesi kapanır ve ilkel, hayatta kalma odaklı (Amigdala) devreye girer. Kişi artık ne söylendiğini duymaz, kelimeleri algılayamaz; sadece bağırıp çağırarak (savaş) veya duvar örüp susarak (kaç) kendini savunmaya çalışır. Bu esnada söylenen her söz pişmanlık yaratır.

📝

Bu Durumu Yaşadığınızı Mı Düşünüyorsunuz?

Zihninizden geçen olumsuz düşünceleri, tükenmişlik hissini veya ilişkinizdeki stres düzeyini bilimsel klinik ölçeklerle test edin.

Ücretsiz Psikolojik Testleri Çöz →

Belirtileri Nelerdir?

Tartışmanın ortasında aniden nefesin hızlanması, nabzın yükselmesi ve zihnin tamamen 'boşalması' (Kilitlenme)
Karşı taraf ne kadar mantıklı konuşursa konuşsun, beynin bunu sadece bir 'tehdit' ve 'saldırı' olarak algılaması
Kişinin o an ortamdan acilen kaçmak, kapıyı çarpıp çıkmak veya çığlık atmak istemesi
Taşma geçtikten (sistem soğuduktan) sonra o anki tepkilerinden dolayı yaşanan yoğun pişmanlık

Nasıl Başa Çıkılır?

Taşma anında 'Sorunu hemen çözelim' diye direnmek ilişkiyi mahveder. Taşma hissi geldiğinde tartıştığınız kişiye 'Şu an taştım/kilitlendim. Ne söylediğini anlayamıyorum, 30 dakika mola verelim' demek ve kalp ritmi 100'ün altına inene kadar farklı bir odaya gitmek tartışmaları yıkımdan kurtarır.

Sıkça Sorulan Sorular

S: Duygusal taşma yaşayan biri duvar mı örüyor (Stonewalling) demektir?

C: Duvar örmek, duygusal taşmanın bir sonucudur. Kişi o kadar çok uyaran (eleştiri, bağırış) alır ki, sistemi yanmasın diye sigortaları attırır (Stonewalling) ve sizi duymazdan geliyormuş gibi sessizliğe bürünür. Amacı sizi cezalandırmak değil, parçalanmaktan korunmaktır.

Döngüyü Uzman Desteğiyle Kırın

Okuduğunuz bu durum hayat kalitenizi düşürüyor ve tek başınıza aşmakta zorlanıyorsanız, klinik psikolog kadromuzdan destek alabilirsiniz:

📍 Şişli Psikolog 📍 Nişantaşı Psikolog 📍 Beşiktaş Psikolog 💻 Online Terapi

Bunları da Öğrenin

Anksiyete (Yaygın Kaygı Bozukluğu)

Kişinin ortada somut bir tehlike yokken hissettiği sürekli, aşırı ve kontrol edilemeyen endişe halidir.

Majör Depresif Bozukluk (Depresyon)

Kişinin en az iki hafta boyunca sürekli hissettiği derin çöküş, ilgi kaybı ve enerjisizlik durumudur.