İçsel Eleştirmenle Savaşmak: Öz-Şefkat (Self-Compassion) Nedir?

Bir arkadaşınız hata yaptığında veya işten kovulduğunda ona muhtemelen "Üzülme, elinden geleni yaptın, senin değerin bunlarla ölçülmez" diyerek sarılırsınız. Ancak aynı hatayı siz yaptığınızda kafanızın içindeki ses şöyle bağırır: "Ne kadar aptalsın, hiçbir şeyi beceremiyorsun, yine her şeyi mahvettin!"

İçsel Eleştirmen Kimin Sesi?

Bu acımasız ve cezalandırıcı iç ses sizin kendi doğal sesiniz değildir. Çocuklukta maruz kaldığınız eleştirel ebeveynlerin, zorba öğretmenlerin veya yüksek beklentilerin içselleştirilmiş bir kopyasıdır (Cezalandırıcı Ebeveyn Modu).

Psikoterapide, bu sesi yenmenin yolu onunla savaşmak değil, panzehiri olan Öz-Şefkat (Self-Compassion) becerisini geliştirmektir. Öz-şefkat, kendini şımartmak veya hataları görmezden gelmek değildir; hata yaptığınız anlarda bile acı çektiğinizi fark edip, tıpkı sevdiğiniz birine davrandığınız gibi kendinize de merhametle ve yargısızca sarılabilme gücüdür.