Ruminasyon (Zihinsel Geviş Getirme) Nedir?

Kapsamlı Tanım

İneklerin geviş getirmesinden esinlenerek psikolojiye girmiş bir kelimedir. Overthinking (aşırı düşünme) gelecekle (kaygıyla) ilgiliyken; Ruminasyon genellikle geçmişle (depresyonla) ilgilidir. Ruminasyon yapan bir beyin takılmış bir plak gibidir. Dün girdiğiniz bir tartışmada 'Keşke şöyle deseydim, bana nasıl böyle der?' şeklindeki o sahneyi zihninizde 500 kere oynatırsınız. Ancak bu düşünme süreci bir 'çözüm' üretmez, sadece sizi daha çok strese ve karanlığa çeken bir çamur havuzu (kısır döngü) yaratır.

Belirtileri Nelerdir?

• Özellikle yalnız kalındığında veya uykuya dalmadan önce zihnin aniden geçmişteki bir hataya/tartışmaya kilitlenmesi
• Aynı olayı defalarca düşünmekten dolayı fiziksel bir baş ağrısı, mide bulantısı veya tükenmişlik yaşamak
• Düşüncelerin bir aksiyon planı (Çözüm) ile bitmemesi, sadece 'Neden ben, neden böyle oldu' kurban döngüsünde kalması
• Olayın üzerinden aylar geçmesine rağmen, hatırlandığında o anki öfke ve kalp çarpıntısının birebir aynı şiddette yaşanması

Nasıl Başa Çıkılır?

Ruminasyonu 'düşünmeyerek' durduramazsınız. Zihin bir olaya takıldığında, onu somutlaştırmak gerekir. Elinize bir kağıt alıp olayı ve duygularınızı kağıda dökmek, veya 1'den 100'e kadar 7'şer geri saymak gibi dikkati tamamen farklı bir bilişsel göreve zorlamak (Dikkat Kaydırma) o plağın iğnesini anında yerinden oynatır.