Psikoloji Sözlüğü

Üçgenleme (Triangulation / Üçüncü Kişiyi Dahil Etme) Nedir?

Manipülatif bir kişinin (özellikle narsistlerin), partnerini değersizleştirmek, kıskandırmak veya kontrol etmek için ilişkiye bilinçli olarak üçüncü bir şahsı (eski sevgili, anne, iş arkadaşı) dahil etmesidir.

Kapsamlı Tanım

İlişkilerde iki kişi arasında yaşanan sorunları çözmek yerine, gücü ele geçirmek için kurulan toksik bir taktiktir. Narsist biri size doğrudan 'Sen yetersizsin' demez; bunun yerine 'Eski sevgilim bana her sabah kendi elleriyle kahvaltı hazırlardı' veya 'Annem senin bu huylarını hiç beğenmiyor' der. Sizi başka biriyle kıyaslayarak (üçgenleyerek) içinizdeki güvensizliği ve kıskançlığı tetikler. Siz aniden partnerinize kızmak yerine, o bahsedilen 'üçüncü kişiyle' hayali bir rekabete (kendinizi kanıtlama çabasına) girersiniz. Bu sayede narsist, kenara çekilip sizin onun için nasıl çırpındığınızı keyifle izler.

📝

Bu Durumu Yaşadığınızı Mı Düşünüyorsunuz?

Zihninizden geçen olumsuz düşünceleri, tükenmişlik hissini veya ilişkinizdeki stres düzeyini bilimsel klinik ölçeklerle test edin.

Ücretsiz Psikolojik Testleri Çöz →

Belirtileri Nelerdir?

İlişkinin içine sürekli olarak 'Harika olan' eski bir partnerin adının veya anısının dahil edilmesi
Tartışmalarda 'Arkadaşlarım da senin çok abarttığını düşünüyor' diyerek görünmez destekçiler yaratılması
Açıkça aldatma olmasa bile, iş yerindeki veya sosyal medyadaki biriyle sizi kasten kıskandırmaya çalışması
Kendinizi sürekli başka biriyle kıyaslayıp 'Ben ondan daha mı eksiğim?' diyerek özgüveninizin yerle bir olması

Nasıl Başa Çıkılır?

Üçgenleme tuzağına düştüğünüzü anladığınız an, o hayali 'rekabetten' çekilmelisiniz. Narsiste 'Eğer o kişiyi bu kadar takdir ediyorsan, gidip onunla birlikte olabilirsin' diyerek sınır çizmek ve bu kıyaslama oyununa alet olmayı (kendinizi kanıtlama çabasını) anında bırakmak en büyük cezadır.

Sıkça Sorulan Sorular

S: Üçgenleme sadece romantik ilişkilerde mi olur?

C: Hayır. Toksik ebeveynler çocukları arasında 'Bak abin ne kadar başarılı, sen neden böyle oldun' diyerek üçgenleme yapar. Ya da toksik yöneticiler iş yerinde iki çalışanı birbirine düşürerek rekabetten beslenir.

Döngüyü Uzman Desteğiyle Kırın

Okuduğunuz bu durum hayat kalitenizi düşürüyor ve tek başınıza aşmakta zorlanıyorsanız, klinik psikolog kadromuzdan destek alabilirsiniz:

📍 Şişli Psikolog 📍 Nişantaşı Psikolog 📍 Beşiktaş Psikolog 💻 Online Terapi

Bunları da Öğrenin

Anksiyete (Yaygın Kaygı Bozukluğu)

Kişinin ortada somut bir tehlike yokken hissettiği sürekli, aşırı ve kontrol edilemeyen endişe halidir.

Majör Depresif Bozukluk (Depresyon)

Kişinin en az iki hafta boyunca sürekli hissettiği derin çöküş, ilgi kaybı ve enerjisizlik durumudur.