UCLA Yalnızlık Ölçeği: 6 Soruluk Kısa Form

UCLA Yalnızlık Ölçeği nedir, neyi ölçer?

UCLA Yalnızlık Ölçeği, yalnızlığı ölçmek için dünyada en sık kullanılan öz bildirim ölçeğidir. İlk biçimini Daniel Russell, Letitia Anne Peplau ve Mary Lund Ferguson 1978'de Kaliforniya Üniversitesi Los Angeles'ta (UCLA) geliştirdi; ölçek 1980'de ve 1996'da gözden geçirildi (UCLA Loneliness Studies). Ölçek kaç arkadaşınız olduğunu ya da ne kadar zamanı tek başına geçirdiğinizi değil, ilişkilerinizi nasıl yaşadığınızı sorar: yanınızda biri olmadığını, kimseye yakın olmadığınızı ya da dışlandığınızı ne sıklıkla hissettiğinizi.

Bu sayfadaki form, 20 maddelik gözden geçirilmiş ölçekten Rasch analiziyle seçilen 6 maddelik kısa formdur (RULS-6; Wongpakaran ve ark., 2020, British Journal of Health Psychology, 25, 233–256).

Yalnızlık ile tek başına olmak aynı şey mi?

Hayır. Ölçeğin dayandığı tanımda yalnızlık, kişinin istediği ilişkiler ile sahip olduğu ilişkiler arasındaki farkın yarattığı öznel bir duygudur. Kalabalık bir aile içinde ya da bir ilişkideyken yalnız hissedebilir, tek başına yaşarken hiç yalnız hissetmeyebilirsiniz. Nesnel olarak az sosyal temas Sosyal İzolasyon, aylar ya da yıllar süren yalnızlık duygusu Kronik Yalnızlık maddesinde anlatılıyor.

UCLA Yalnızlık Ölçeği nasıl puanlanır?

Her soru 1 (hiçbir zaman) ile 4 (sık sık) arasında puanlanır ve altı sorunun puanı toplanır; toplam puan 6 ile 24 arasındadır. Kısa formda ters puanlanan soru yoktur. Puan yükseldikçe yalnızlık duygusu daha sık yaşanıyor demektir.

Kaç puan yüksek sayılır?

Kısa formun Türkçe uyarlama çalışmasında yayımlanmış bir kesme puanı yoktur. Bu yüzden sonuç ekranı puanınızı, çalışmadaki klinik olmayan 370 yetişkinin ortalamasıyla karşılaştırır: bu grubun ortalaması 14,3 (standart sapma 4,6), depresif dönemdeki 41 hastanın ortalaması 16,3 idi (Elbi ve ark., 2025). Ortalamanın bir standart sapma üstü (19 ve üzeri) "belirgin olarak sık" diye gösterilir; bu bir tanı eşiği değildir.

Kısa form ile 20 maddelik ölçeğin farkı nedir?

20 maddelik ölçekte yarısı olumlu ("istediğim zaman arkadaş bulabilirim" gibi), yarısı olumsuz ifadeli sorular vardır ve toplam puan 20–80 arasındadır; Türkçeye ilk uyarlamasını Ayhan Demir yaptı (Demir, 1989, Psikoloji Dergisi, 7(23), 14–18). Kısa form, aynı ölçekten Rasch analiziyle seçilen ve hepsi olumsuz ifadeli altı soruyu alır; daha kısa olduğu için tarama ve tekrar ölçüm için pratiktir. Ergenler için ayrıca 8 maddelik kısa formdan uyarlanan 7 maddelik bir Türkçe form vardır (Yıldız ve Duy, 2014). Puanlar farklı formlar arasında doğrudan karşılaştırılamaz.

Test kimler için uygundur, kaç yaş?

Kısa formun Türkçe uyarlaması yetişkinlerle yapıldı; test bu yüzden 18 yaş ve üzeri içindir. Taşınma, ayrılık, yas, emeklilik, uzaktan çalışma ya da yurt dışında yaşamak gibi yalnızlığın arttığı dönemlerde kendinizi tanımak için kullanabilirsiniz. Ergenler için ergen formu daha uygundur.

Sonucum yüksek çıktı, ne yapmalıyım?

Yalnızlık bir karakter kusuru değil, bir ihtiyacın karşılanmadığını gösteren bir sinyaldir. Sık yalnızlık hissi çoğu zaman kişiyi daha da geri çekilmeye iter; döngüyü kırmanın ilk adımı çok sayıda yeni ilişki değil, az sayıda ama düzenli ve güvenli temastır: haftalık bir etkinlik, ertelediğiniz bir aramayı yapmak, bir yakınınıza nasıl hissettiğinizi açmak.

Yalnızlık hissi haftalardır sürüyorsa, keyif aldığınız şeylerden uzaklaştırıyorsa ya da uyku ve iştahınızı etkiliyorsa bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmeniz iyi olur. Uyarlama çalışmasında depresif dönemdeki hastaların ortalaması daha yüksekti; ruh halinizi de merak ediyorsanız DASS-21 ölçeğini çözebilirsiniz. Yakınlaşmaktan kaçındığınızı fark ediyorsanız bağlanma stilleri testi bu örüntüyü anlamanıza yardımcı olabilir.

Yalnızlıkla, kişinin ilişkilerdeki deneyimine ve geri çekilmeyi sürdüren düşüncelerine bakarak bireysel terapide çalışıyorum; depresyon eşlik ediyorsa nasıl çalıştığımı depresyon terapisi sayfasında anlattım. İlk seans, durumunuzu ve hedeflerinizi birlikte değerlendirdiğimiz ücretli bir değerlendirme seansıdır ve 45–50 dakika sürer. Görüşmeleri yüz yüze ya da online yapabiliriz; yurt dışında yaşıyorsanız yurt dışından online terapi sayfasına bakabilirsiniz.

Kendinize zarar verme düşünceniz varsa ya da şu an güvende değilseniz beklemeden 112 Acil Çağrı Merkezi'ni arayın ya da en yakın acil servise gidin.

Test ücretsiz mi, ne kadar sürer?

Evet, test ücretsizdir ve 2 dakikadan kısa sürer. Yanıtlarınız tarayıcınızda hesaplanır; sonucu yalnızca siz görürsünüz ve isterseniz WhatsApp üzerinden bana gönderebilirsiniz.

Türkçe uyarlaması ve güvenilirliği

6 maddelik kısa formu Türkçeye Hülya Elbi, Ayhan Çetinkaya, Semra Cambaz Ulaş, Elif Atay ve Ömer Aydemir uyarladı; çeviri için ölçeğin yazarından izin alındı. Manisa'da 370'i klinik olmayan, 41'i depresif dönemdeki ayaktan hasta olmak üzere 411 yetişkinle yapılan çalışmada iç tutarlılık katsayısı (Cronbach alfa) .88 bulundu (Elbi ve ark., 2025, Türk Psikiyatri Dergisi, 36(2)).

Bu sayfadaki sorular uyarlama makalesindeki Türkçe maddelerdir. Makale yanıt seçeneklerinin Türkçe ifadelerini vermediği için seçenekler, puanların 1–4 aralığına uygun olarak özgün ölçeğin dört sıklık seçeneğinden (never, rarely, sometimes, often) çevrilmiştir.